Практика 2 из 69
Сразу хочу сказать, что если ты уже занимаешься в зале, то эта практика тебе будет максимально полезна. Теперь ты сможешь добавить в неё еще больше осознанности и результативности.
Я иногда показываю практику ВедаСонь разным людям. Среди них бывают фитнес тренеры, тяжелые атлеты и бодибилдеры. Они всегда удивляются внешней простоте этих движений и говорят «Ну это ж легко! Я даже не напрягусь». Через 20 минут они стоят все мокрые и запыхавшиеся.
Знаешь что самое сложное в этой практике? Выслушать рекомендации до конца. Все хотят (к видео в YT чаще всего именно такие комментарии), чтобы я сразу дал дерганья, дрыганья, а не рассказывал основы практики.
Главное в такой работе — осознанно включать все мышцы и делать, на первых порах, максимально медленно с полным включением всех ощущений.
Вот собственно практика: https://vk.com/video1963119_456239279
Залил на VK, ибо YT чет в последнее время не очень хорошо работает
Основные принципы такой практики:
1. Всегда будь максимально осознанна. Это значит, что ты идешь не через слепые повторения, а через 100% телесную осознанность
2. Делай максимально медленно. Завершая внешнее движение, внутреннее ты продолжаешь. Это касается, как сухожильных скручиваний, так и любых упражнений
3. На напряжении делай выдох, на расслаблении вдох. Всегда следи за дыханием и используй его как наполнение энергией и силой твоих мышц и сухожилий.
4. Всегда лучше сделать медленно, но качественно, чем быстро и как попало.
Кстати эти основные принципы можно применять в любой практике в зале на любом тренажере или любом стиле телески.
С источником этого знания ты познакомишься на мастер-группе. Сейчас тебе достаточно хотя бы 21 день делать эту практику по 20-30 минут в день. И даже если ты занимаешься в зале — всё равно попробуй хотя бы два раза. Заметь как «по-другому» работает эта практика.
Еще раз ссылка на практику: https://vk.com/video1963119_456239279
По поводу повторений и скорости — я не шучу.
Лови забавную байку от Василия Городецкого:
Как-то один мой друг и учитель Филипп Калмыков рассказал о практике по каратэ. Называется сухожильные отжимания.
Смысл в том, чтобы отжиматься максимально медленно. Настолько медленно, что внешне должно казаться, что ты стоишь на месте, хотя внутреннее движение продолжается. Я довел отжимания в таком стиле до 8 минут. По 4 минуты в каждую сторону. 4 минуты вниз, 4 минуты вверх.
И вот как-то мы общались с качком, который легко делает 100 раз. Он такой «Ну ты хотя бы 50 раз отжаться сможешь?», я говорю «Ты отжимаешься не правильно. Моим методом ты не сможешь отжаться и одного раза». Он не поверил. Решили устроить батл))
Стоим значит в исходную позу. Рядом лежит телефон с секундомером. Задача была сделать хотя бы 8 минут: 4 вниз, 4 вверх. Через 6 минут он падает, я доделываю до 8 минут.
«Ну как тебе мои отжимания?», — ржу я)) На самом деле оно и понятно, я развивал сухожилия, он мышцы. В моей картине мира мышцы не так важны, как сухожилия и суставы. Поэтому он не смог сделать и 5 минут.
Еще раз: Лучше сделать один раз правильно, чем 100 раз как попало))